Tarefa 1 -  REP - Grau de Intensidade nível 1 - Múculos abdominais e superiores da coxa. 

Objetivo: Realizar a cada intervalo presencial, assim que a aula terminar e antes de sairem da sala (se sairem). 

Tarefa 2 - E@D - Grau de intensidade nível 3 - envolvendo grandes grupos musclares 

 Objetivo: Conseguir executar os 7 sets (nível 3), séries de 9 exercícios, com número de repetições crescente, seguida de repetições  decrescentes com intervalo entre sets de 2 minutos.

SEQUÊNCIA:

10 repetições de Plank jump ins

20 repetições de Squats

30 repetições de Climbers

40 repetições de Hight Knees

50 repetições de Jacks

40 repetições de Hight Knees

30 repetições de Climber

20 repetições de Squats

10 repetições de Plank jump ins

Tentar manter o Grau de Cansaço nos 70%, 80%, no nível "BEM OFEGANTE"

Sugestão 1 :

- 1ºnível (set 1, 2 e 3) utilizar o intervalos de 2 minutos

- 2ºNível (set 4 e 5) aumentar ou diminuir o intervalo entre sets, de acordo com o Grau de Cansaço

- 3º Nível (set 6 e 7) utilizar o mesmo procedimento do nível 2.

Sugestão 2:

Tentar manter os 2 minutos entre sets, aumentando o intervalo entre os níveis (1->2 e 2->3)para valores de recuperação correspondentes ao Grau de Cansaço -  "RESPIRAÇÂO FÁCIL"

Sugestão 3 - Sistema misto - Fazer os 3 níveis (7 sets), utilizando a sugestão 1, para os intervalos entre sets e a sugestão 2, para o intervalo entre níveis.