WORKOUT 3ª SEMANA - 22 a 28 Fevereiro
Introdução Tarefa Processo Avaliação Conclusão Créditos

WORKOUTS DA SEMANA - 22 A 28 DE FEVEREIRO

Recorre aos vídeos disponibilizados no classroom

Realiza os exercícios com segurança e num local confortável

 

A execução técnica é fundamental para que os exercícios produzam os efeitos desejados

 

AQUECIMENTO

WARM UO ROUTINE - 4 MIN

1 - ROTAÇÃO DO PESCOÇO - numa direção e na outra

2 - ROTAÇÃO DOS OMBROS  - numa direção e na outra

3 - ROTAÇÃO DOS COTOVELOS - numa direção e na outra

4 - ROTAÇÃO DO TRONCO - numa direção e na outra

5 - JUMPING JACKS

6 - SQUATS

7 - MILL - rotação do tronco a tocar nos pés alternadamente

8 - PLANK PUSH-UP

Obs: Nas rotações troca a direção aos 22"

 

TAREFA PRINCIPAL

BEGINNERS HIIT WORKOUT FOR FAT BURNING Rowan Row - 10M

 

1 - BURPEE ROLL UP

2 - ALTERNATIVE PUNCHES

3 - SQUATS

4 - IN AND OUT CRUNCHES - ABDOMINAIS CRUZADOS EM PÉ - 22" cada lado

5 - JUMPING JACKS

6 - MOUNTAIN CLIMBERS

7 - JUMP ROPE

8 - PLANK JUMPING JACKS

9 - X JUMP

10 - FAST FEET 

 


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